你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么 ，你了解一场球赛中
足球运动员 的跑动距离有多少吗 ？
跑动距离越长
就踢得越好吗？
足球运动员有多能跑？
根据国际足联 的技术统计 ，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米，最差 的在6000米左右，而好 的高达12000米 。在90分钟的时间里，跑动超过12000米 。
这 是一个什么概念？如果全场匀速跑动的话，运动员也 是需要全程以7分半的配速来跑动。实际 的比赛中 ，当然不可能会是匀速跑 ，还穿插着大量 的冲刺 ，高速跑动。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录，5分35的平均配速 ，令人难以置信。
既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员是不 是也能获得很好的成绩呢？
事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那 ，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军 、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉，还担任过巴萨队长，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗？
在足球比赛中，为了作出最准确 的判断 ，裁判与足球 的距离应保持在20米以内 。要做到这一点 ，办法只有一个 ：满场飞奔 。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎是“完全停不下来”，必须球动人动。
图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定 ，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上 ，从弯道起跑，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米，再接下来一个150米 、50米。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀。
FIFA裁判 的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组。你跑得过他们吗 ？
图源 ：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》 的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据 ，研究控球率和球员 的身体表现之间 的关系 。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员 的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同的位置 ：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析 ：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。
结果表明了一些显著 的结论 ：
1. 在不考虑具体位置 的情况下 ，控球率很高的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中 、低的球队球员。也就 是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离。
2. 这些差异取决于球员 的具体位置 。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少。例如 ，控球率非常高的球队的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低、低和高 的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米。
3. 控球率很低的球队的后卫跑动距离最少 。
图源：摄图网
正确跑步，世界杯一起锻炼 ！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差 ，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。
2. 跑步姿势很重要
① 头 ：眼睛平视前方 ，不要低头看地 ；
② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩 ；
③ 手臂：手肘弯曲呈90° ，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；
④ 腰髋 ：要稳定，不要在跑步时左右扭动 ；
⑤ 躯干 ：收腹 、挺胸 、背部拉直 ，仿佛 是一条拉得笔直 的线，身体微微向前倾 ；
⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移的速度 。
图源 ：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」 的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85% ，如果想轻松舒适地去跑 ，把心率控制在最大心率 的59%~75%。如果心率明显上升，应当主动降低自己 的配速。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了 。4. 跑步后也要拉伸
图源 ：京医通
拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环 ，加快代谢废物的排除 ，减少运动后 的肌肉酸痛 。因此，运动后拉伸也是必不可少 的环节。
END
资料来源：山东科协 、京医通 、THU体育科技评论 、知乎
整理：董小娴
粤港澳全运会竞赛规程出炉******
广州日报全媒体记者 白志标
2025年，第十五届全国运动会(十五运)将由广东省、香港特别行政区和澳门特别行政区共同举办。这是党 的二十大后国内首个大型综合运动会， 是全运会第一次来到香港和澳门两个特别行政区 。日前，国家体育总局竞体司发布第十五届全运会竞赛规程总则 ，共设置34个大项，即33个奥运项目和1个武术项目 。
项目设置对标奥运会
根据此次发布的十五运竞赛规程总则，在竞赛项目设置上对标了2024年巴黎奥运会，33个奥运项目中除了过去奥运会常设的体操 、射击 、游泳、赛艇、皮划艇、乒乓球 、羽毛球、马术等项目外 ，还设有巴黎奥运会新增的霹雳舞 、滑板、攀岩等新兴项目 。而且，在竞赛项目设置中还特别说明 ，国家体育总局将根据2028年洛杉矶奥运会设项情况完善第十五届全国运动会竞赛项目。
作为国内规模最大、竞技水平最高的运动会，全运会从最初融合奥运和非奥项目的“全国体育大会”，逐渐过渡到设项对标奥运选拔竞技人才的重要平台。不过，过去两届全运会为了带动更多普通人群关注和参与体育运动，增设了大量 的群体比赛项目，让全运会又返回到全国体育大会模式 。
西安体育学院教授罗普磷表示，十五运竞赛项目设置和竞赛规程总则说明，全运会重新回到举办全运会 的宗旨“就是服务我们国家的奥运战略 ，提升我国竞技体育综合实力和为国争光能力” 。
新体能测试成为常态
在此次公布 的十五运竞赛总规程竞赛办法中 ，明确强调报名运动员在全运会各项目资格赛前需进行体能测试 。众所周知 ，体育总局2020年颁布各项目统一的体能测试，并且视为参加全国赛事和奥运会 的门槛，其不同运动项目却采取相同体能测试标准的“一刀切”做法备受争议，甚至出现众多知名运动员无法参加全锦赛的情况 ，就连亚洲跑得最快的苏炳添都难以获得参赛资格 。幸好各项目协会对体能测试进行了灵活应对，根据项目特点在体能测试时有所选择 。
然而 ，在网友提问关于体能测试 是否继续执行时 ，体育总局官网给出明确 的答复：狠抓体能、恶补短板是东京奥运会备赛 的成功经验 ，通过强化基础体能训练提高竞技水平 、增强实战能力 、磨炼意志品质 、锻造优良作风 、预防伤病和促进疲劳恢复等理念已得到各有关项目国家队和省市运动队 的认可，正成为一种共识在队伍训练予以贯彻落实 ；体育总局将一以贯之持续重视并抓好体能训练工作，推动建立体能训练制度化 、长效化 、科学化工作机制 。
因此 ，进入新 的奥运周期 ，体能测试将依然成为各个运动项目的基础内容，新任的国家体育总局局长高志丹在去年年终 的全国体育局长会议上也提出 ：坚持不懈抓体能 ，抓好抓实两个冬训 。
当然 ，现在不会再执行此前的所有项目统一测试标准 ，而是根据项目特点设置各自 的体能标准 。因此 ，此次粤港澳全运会关于资格赛前进行体能测试 的说明中也强调 ，合理设置体能测试内容、标准和方式，达标者方可参赛 。
据罗普磷透露 ，国家体育总局在体能训练方面将规范各项目体能测试标准 ，定期组织体能测试评估 ，强化体能训练 的监督指导；建立体能测试数据库，不断丰富和完善各项目基础体能 、专项体能和冠军体能标准 ；完善制度措施，将体能水平与入队标准、选拔资格 、参赛准入 、奖励制度挂钩 ，推动体能训练持续强化深入 。
